Феми ГОРОСКОП

Рыбы Вам в этот период будет свойственно некоторое романтическое состояние. Появится возможность для праздного времяпровождения, общения в кругу друзей. Вы сумеете быстро ... читать дальше

Советы по приобретению красивого и сильного пресса

Лента комментариев

Методы работы над Вашим прессом!

16.07.2010Красота / Уход за собой

Хотите иметь красивый плоский животик - это не сложно, если набраться терпения и выносливости. Красивый пресс складывается из трех основных мышц.

Первая - прямая мышца живота. Она большая и спускается от ребер к тазу. Эта мышца формирует кубики и красивый пресс. 6 кубиков пресса - это одна мышца разделенная посередине хрящом, а по бокам сухожилия, которые и разделяют каждую половинку на 3 кубика.

Вторые - косые мышцы пресса. Благодаря им мы можем поворачиваться и наклоняться. Эти мышцы пересекаются между собой. Держаться эти мышцы за ребра и переходят к лобковой кости.

Третья - широкая мышца пресса. Она держит внутренние органы и находится под прямой мышцей. Для того, чтобы проработать широкую мышцу пресса нужно выполнять изометрические упражнения на пресс.

Методы работы над Вашим прессом!


Основные упражнения на пресс:

Выдыхать при подъеме из положения лежа. Не нужно торопиться. Поднимитесь и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем лягте и повторите упражнение 15-20 раз. Чем медленнее Вы будете вставать и ложиться, тем больше будут работать мышцы пресса. Спина должна быть прямой и шея тоже. Не нужно прогибаться или помогать себе шеей. Самая частая ошибка - движение ногами, во время качания пресса.

Следующее упражнение на пресс
- подъемы со скручиванием корпуса. Выполняя такое упражнение не нужно подниматься выше чем на 40 см. Можно просто оторвать лопатки от поверхности и вернуться в исходное положение не опуская плечи. Сильно усердствовать над разработкой косых мышц не стоит - они расширяют талию и пресс  в основном зависит не от них. Достаточно 15-20 подъемов, если же Вы делаете больше, значит имеют место ошибки.

Упражнения на пресс необходимо делать не чаще чем 2 или 3 раза в неделю. Сильный пресс - это только Ваша заслуга!

+ добавить комментарий

Комментариев: 0 развернуть список

Добавление комментария