Феми ГОРОСКОП

Телец Очень активный, насыщенный делами и разговорами день. Настроение может совсем опустится до нуля, если только Вы не встретите человека, общение с ... читать дальше

Эффективные упражнения как уменьшить бока и сделать талию тоньше

09.04.2012Красота / Фитнес

Приведем ряд эффективных действенных упражнений, которые ответят на вопрос: "Как быстро и легко убрать бока и сделать талию тоньше?"

Убрать бока быстро помогут физические упражнения, основная нагрузка которых будет направлена на косые мышцы живота и бедер.

Обруч


Самое простое и эффективное упражнения для уменьшения боков и сделать талию тоньше – это крутить обруч. Уделяйте по 45 минут в день упражнению с обручем, например, во время просмотра любимого телесериала, и ваша талия станет тоньше. Вы увидите еще быстрее хорошие результаты упражнения с обручем, если будете дополнять их  ежедневными физическими  упражнениями для красоты своего тела.

Упражнения для уменьшения боков и сделать талию тоньше

Фитбол


Для ежедневных физических упражнений подойдет фитбол. Начните знакомство с фитболом с легкого упражнения - движения тазом, при котором задействованы мышцы живота, ягодиц и ног.

Исходное положение: сядьте на фитбол, ноги на полу, спина прямая, плечи опущены. Начните катать мяч вправо-влево при помощи ягодиц, туловище при этом должно находиться в прямом положении, не наклоняйте его в стороны. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение косых мышц живота. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону.


Упражнения для уменьшения боков и сделать талию тоньше


Хорошими упражнениями по борьбе за талию являются наклоны в сторону с опорой на одно колено.

Исходное положение
: встаньте на колени. Фитбол поставьте справа от себя, положите на него правую руку. Левую ногу согните в колене и выставьте вперед. Левую руку заведите за голову, тело поверните к фитболу и начинайте выполнять наклоны влево, стараясь привести корпус в вертикальное положение, при этом бедра не подвижны. Сделайте 15 поворотов в обе стороны.

Упражнение на подъем ноги. Исходное положение: лягте на фитбол правым боком. Правая рука опирается в пол, ноги выпрямлены и вместе. Медленно поднимайте левую ногу, также медленно опускайте ее. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнения «Часы». Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на фитбол, катайте его влево-вправо. Для большей эффективности можно усложнить упражнение – лежа на полу, зажмите мяч между коленями и поднимите ноги под углом 90 градусов. Затем опускайте ноги вправо, затем влево. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнения с отягощениями


Легко и быстро убрать бока помогут упражнения с отягощениями. Исходное положение: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево, поднимая правую руку вверх, затем наоборот, наклон вправо - левая рука вверх. При каждом наклоне возвращайте в исходное упражнение для отдыха и закрепления результата упражнения. Упражнение можно усложнить, если  во время наклонов руки будут опущены, при этом наклоны должны быть максимальны.


Упражнения для уменьшения боков и сделать талию тоньше


Упражнения для уменьшения боков бездополнительных спортивных снарядов


Эффективное упражнение, чтобы убрать бока и сделать талию тоньше без дополнительных спортивных снарядов.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию или держите на уровне плеч. Выполняйте повороты тела вправо-влево.

Следующее упражнение:
лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и приподнимите над полом. Отрывайте корпус тела от пола, тянувшись локтем правой руки к колену правой ноги.

Упражнение на косые мышцы живота и бедер - боковые наклоны туловища. Исходное положение: лежа на  правом боку, правая рука за головой, разверните плечи прямо так, чтобы вы могли видеть потолок и начинайте поднимать тело. Выполняйте по 15 подъемов в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять в другой вариации. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука перед вами, левая за головой. Одновременно отрывайте корпус и ноги от пола, стараясь изобразить телом полукруг. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Вышеописанные упражнения довольно просто, но очень эффективны и дают быстрые результаты!

+ добавить комментарий

Комментариев: 2 развернуть список

Добавление комментария

  • Катя 09.04.2012 в 08:41

    Интересненько..

  • Мира 21.04.2012 в 08:08

    а какой обруч лучше, самый простой метал-кий или с разными массажными эффектами?