Феми ГОРОСКОП

Рыбы Сегодня, день чреват для Вас любовными переживаниями, разочарованиями, интригами. Сегодня может случиться так, что Вы будете зависеть от своих партнеров, поэтому, ... читать дальше

борьба с целлюлитом, целлюлит,апельсинвая кожа,укрепление мышц, проблемные зоны

Лента комментариев

Борьба с целлюлитом

29.03.2010Красота / Фитнес

Борьба с целлюлитом отнимает много времени и сил, но не всегда бывает эффективна. Для того, чтобы ваши усилия приносили успех, необходим комплексный подход к этой проблеме, включающий правильное питание, массаж, использование кремов и различных водных процедур, а также физическую активность. Физические упражнения, непосредственно не влияя на изменение состояния вашей кожи, окажут дополнительную помощь в вашей борьбе с этим неприятным недостатком.

Обратите внимание на то, что с помощью комплекса специальных упражнений можно  не только бороться с  уже проявившимся целлюлитом, но и предупредить его появление. Ведь упражнения, направленные на укрепление мышц, способствуют расщеплению жира в проблемной зоне, улучшают кровоснабжение, помогая организму избавляться от шлаков. Под воздействием физической нагрузки ваша кожа будет становиться более упругой за счет укрепления мышц.

Вот несколько упражнений, которые мы советуем включить в ваш комплекс гимнастики для регулярных занятий.

1. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, плотно прижав друг к другу. Разведите руки в стороны, прижмите их к полу. Укладывайте попеременно колени то по правую, то по левую сторону от туловища, стараясь нижним коленом достать до пола. Пятки при этом от пола не отрывайте. Повторите это упражнение 10-12 раз.

2. Исходное положение лежа на боку. Вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости упритесь перед собой верхней рукой о пол.  Ноги согните в коленях и медленно поднимайте верхнюю ногу на расстояние 20 см от пола над нижней ногой.Повторите это упражнение 20 раз, перевернитесь и все повторите другой ногой.

3. То же упражнение, только поднимайте верхнюю ногу на 40-45 сантиметров над полом, и увеличьте количество повторений  каждой ногой до 40.

4. Лягте на бок, локтем нижней руки упритесь об пол. Медленно поднимайте вверх плотно прижатые друг к другу прямые ноги. Повторите движение 10-12 раз, перевернитесь на другой бок, повторите то же самое.

5. Исходное положение сидя на полу, вытянув вперед ноги. Руками обопритесь о пол. Согните левую ногу в колене и, переводя ее через правую, попробуйте коснуться левой ногой пола. Корпус старайтесь держать прямо. Повторите упражнение обеими ногами по  10-12 раз.

6. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согните одну ногу в колене, упритесь ступней в пол. Поднимайте и опускайте другую ногу перед собой вверх 8-10 раз, не сгибая ее в колене. Повторите упражнение второй ногой.

7. Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Теперь садитесь возле бедер то справа, то слева, одновременно отводя руки в противоположную сторону. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

8. Лягте на спину, руку вдоль туловища прижаты к полу. Теперь приподнимитесь на локтях, одну ногу заведите через корпус, стараясь коснуться пола, не напрягая руки и не меняя положения корпуса. Повторите в другую сторону 10-15 раз.

Теперь несколько упражнений, которые помогут укрепить не только ягодицы, но и пресс.

9. Исходное положение лежа на спине, руки сцепите в замок на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая живот и ягодицы, потом опустите в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

10. Исходное положение то же, но ноги согните в коленях. Голень левой ноги положите на согнутое колено правой ноги. Теперь поднимайте корпус к левой ноге, задержитесь на 10 секунд, опуститесь. Повторите это движение 25 раз, поменяйте ногу и повторите то же упражнение, слегка поворачивая корпус к правому колену.

11. Исходное положение сидя, опираясь на  прямые руки. Согните ноги в коленях, коснитесь ими лба, потом опустите согнутые в коленях ноги на пол. Повторите это упражнение 10-15 раз.

12. Лежа на спине, сцепите руки в замок на затылке, согните ноги в коленях. Одновременно поднимая корпус и ноги, сводите их вместе, попеременно разворачивая верхнюю часть туловища и касаясь левой рукой правой ноги и наоборот. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выберите из предложенных упражнений несколько и включите их в комплекс ежедневной гимнастики. Кроме гимнастики, хороший эффект укрепления ягодичных мышц достигается с помощью езды на велосипеде.  После того, как ваши мышцы привыкнут к нагрузке, используйте для тренировок на велосипеде способ максимальной езды - в течение 3-4 минут во время езды набирайте  и выдерживайте максимальную скорость, напрягая все тело, в особенности ягодичные мышцы. После такой нагрузки снизьте темп, отдохните, потом повторите  все снова.

+ добавить комментарий

Комментариев: 2 развернуть список

Добавление комментария

  • ответчик 30.05.2010 в 16:37

    Сколько раз делать упражнение под номером 10 (2 раза?)

  • Mary 24.06.2010 в 07:40

    Очень доступно и просто описаны все упражнения.Спасибо!