Феми ГОРОСКОП

Близнецы Сегодня, у вас на чашу весов будет положено собственное благополучие и здоровье в самом прямом смысле этого слова. Многие из вас будут уделять значительное внимание своей ... читать дальше

Советы по снижению веса после родов

Как похудеть после родов

28.01.2010Дети / Беременность и роды

Беременность и роды позади. Теперь Вы - счастливая мама! Но как быть, если избавится от лишних килограммов никак не удается? Для этогоесть несколько простых советов. Помните, Ваша цель - не избавиться от лишних 5 - 10 кг в один момент, а постепенно снизить вес. Пусть сегодня Вы похудеете всего на 100 - 200 г. Важно, чтобы завтра вы снова сбросили несколько грамм, а не прибавили в весе.



Многие женщины на пути к похудению выбирают для себя крайне не правильный путь: "Пожалуй, одну неделю я посижу на диете. Скину 3-5 лишних кг. А затем вернусь к своему обычному режиму питания". Такой подход может только усугубить проблему. Врачи не рекомендуют прибегать к краткосрочным диетам. Для того, чтобы добиться достойных результатов, необходимо выбрать для себя некоторые ограничения по приему пищи и терпеливо придерживаться их на протяжении лет. Главные рекомендации для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы - исключить из рациона высококалорийную пищу (или свести к минимуму её употребление), а также следить за тем, в каком объёме съедена пища. Если утром, встав на весы, Вы заметили прибавку в весе - значит, необходимо уменьшить свой дневной рацион.

Правило: никогда не есть после 6-ти!

Это не легко лишь на первый взгляд. Да, вечером кушать хочется больше, но это желание можно "перебить" стаканом горячей воды с лимоном. Этот совет помогает избавится от чувства голода на 1,5 - 2 часа. Спустя это время, снова выпейте воды с лимоном. При сильном чувстве голода можно добавить 1 - 2 чайные ложки меда.  Применение этого совета поможет Вам уже через пару дней не открывать холодильник по вечерам.

Если следовать только этому правилу (не есть после 6-ти), Вы сможете сохранить свой вес неизменным. Но если Ваша цель в том, чтобы похудеть, вычеркните из Вашего рациона слишком калорийные продукты. Необходимо полностью исключить шоколад, сладости, сдобную выпечку, а также майонез, орехи и сливочное и даже растительное масло. Не употребляйте жирное мясо и рыбу жирных сортов.

А что же можно? Овощи (сырые и отварные), фрукты (не более 500 г. в сутки), различные каши. Помните о том, что салаты должны быть без масла и майонеза, а каши сварены на воде (без добавления масла). Употребляйте любые молочные продукты, но обращайте внимание на содержание жира (оно должно быть понижено, около 0 - 1%). Рыбу, птицу и мясо (телятина подойдёт лучше всего) рекомендуется употреблять вареными. Сухофрукты - прекрасная замена сладкому, только ешьте их не килограммами, а небольшими порциями (по 3-4 сухофрукта за раз), но чаще (можно 3-4 раза в день). Не забывайте пить больше воды (около 2,5 литров в день)!

Важно помнить и о своём настроении. Если очень хочется чего-то съесть, не отказывайте себе в удовольствии, но помните о количестве съеденного!

Но больше всего Ваше настроение должна поднимать мысль о том, что завтра утром на весах Вы увидите меньше, чем сегодня.

Через неделю это будет уже пара килограммов, а через месяц Вы сможете надеть свой любимый купальник! Правила взвешивания просты: вставайте на весы без одежды утром, после посещения туалета, но перед завтраком.

Конечно, не нужно забывать о небольшой физической нагрузке.

Пусть это будет всего 15 - 20 минут в день. Не перенапрягайтесь. Занятия должны приносить Вам удовольствие. Выберите что-то на свой вкус: плавание, аквааэробика, пилатес, бег. Это могут быть и длительные (около 40 минут) пешие прогулки.


Праздники. Как быть?

Не отказывайте себе в удовольствии. Но примите за правило следующий день сделать разгрузочным - пейте только воду (исключением может быть пара кусочков черного хлеба с солью). Помните, что за один "хороший" ужин Вы можете набрать до 2 кг, а избавиться от них потом будет не так просто. На это уйдёт не одна неделя.

С возрастом вес накапливается быстрее, чем теряется. Поэтому, став мамой, наряду с новыми обязанностями и хлопотами, примите для себя эти рекомендации по питанию. Сделайте их образом Вашей жизни. И помните, что Вы делаете это для себя, ведь Вы можете быть стройной и красивой!

+ добавить комментарий

Комментариев: 2 развернуть список

Добавление комментария

  • Karino4ka 26.06.2010 в 07:22

    Приветик) Недавно скачала диетку,скинула 3 кг за неделю. Довольная,ни перепадов настроения, ни слабости. Мой совет) Всем рекомендую http://lightdieta.freehostia.com

  • Валерия 02.07.2010 в 08:27

    глупости все. просто не надо жрать как корова и во время беременности на обычной диете