Феми ГОРОСКОП

Близнецы Сегодня, у вас на чашу весов будет положено собственное благополучие и здоровье в самом прямом смысле этого слова. Многие из вас будут уделять значительное внимание своей ... читать дальше

Послеродовая гимнастика для восстановления организма.

Гимнастика после родов

28.01.2010Дети / Беременность и роды

После родов практически каждая женщина хочет как можно быстрей вернуться в былую форму, но при кормлении грудью тяжелые физические нагрузки могут привести к снижению количества молока,  вот гимнастика не навредит.

Гимнастика в ранний послеродовой период, очень хорошо способствует процессу восстановления организму. Гимнастика помогает укрепить растянутые  вследствие родов мышцы промежности,  подтянуть мышцы  брюшной стенки, способствует сокращениям матки,  деятельности мочевого пузыря и кишечника. Благодаря гимнастике после родов повышается жизненный тонус, улучшается аппетит и сон. Главное в гимнастике - это разнообразие упражнений и постепенное увеличение темпа.

Когда же начинать занятия гимнастикой?

Начинать можно с первого дня после родов, если вам позволяет самочувствие и врач который наблюдающий за состояние вашего здоровья. 

Легкие упражнения можно делать после кесарева сечения. Расслабление и напряжение мышц бёдер и ягодиц поможет улучшить циркуляцию крови, благодаря чему разрез заживет быстрей.

Гимнастику желательно делать на протяжении 10-12 недель после родов. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно и выполнять упражнения каждый

 день. Большинство упражнений выполняются на кровати с жестким матрасом. Движения при гимнастике должны быть плавными, ни в коем случаи не резкими.

Комплекс упражнений, которые можно делать через сутки после родов:

Все упражнения выполняются лежа.

Постарайтесь на вдохе выпятить живот как можно сильнее, задержите живот на некоторое время. Почувствуйте, какие мышцы живота работали. Затем втяните живот и задержите.

Выполняйте круговые движения щиколотками сначала в одну сторону, потом в другую, пошевелите пальцами.

Затем выполните круговые движения кистями рук и пошевелите пальцами.
Напрягите мышцы ягодиц и ануса.

Положите руки за голову. Поднимите ноги и руки вверх одновременно и задержите их в таком положении, потом  опустите.

Согнутые в ногах колени наклоните сначала влево, затем  наклоните колени вправо.

Выпрямите руки вдоль тела, ногами упритесь в пол и оторвите ягодицы, задержитесь ненадолго в таком положении.

Заниматься активней укреплением мышц живота можно  через два месяца после родов.  

Ткани восстанавливают упругость постепенно, иногда в течение года. Если вы решили посещать фитнесс-центры, обязательно предупредите инструктора о том, сколько времени у вас прошло после родов. Для занятий лучше выбирать классы пониженной интенсивности, лечебную физкультуру и гимнастику. 



+ добавить комментарий

Комментариев: 0 развернуть список

Добавление комментария